cwiczenia na kolana

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

Właśnie chciałem dołożyć jeszcze jakieś 3-4 serie na tył uda ale nie wiedziałem co (mało ćwiczeń na tę partię). RDL odrzuciłem na starcie gdyż nie chciałem zbyt mocno przeciążać prostowników przed następnym treningiem pleców gdzie robię MC. Natomiast żuraw (a w sumie i w uginaniu też ale mniej intensywnie) powoduje u mnie bóle z tyłu kolana, [...]

Przy mojej 'diecie' niestety nie jest to woda :-P Poniżej załączam ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kewem WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat sportów wytrzymałościowych ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: w tym momencie 64.9kg (+2kg w przeciągu ostatnich 2 [...]

Tak masz teraz zdecydowanie lepszy plan po tych drobnych korektach. Co ważne żuraw klasa ćwiczenia ale obowiązkowo podkładki pod kolana żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie [...]

ACP.45 zgadzam się z Tobą. Można machać tylko pompki na poręczach całe dnie a jeżeli masz za małą klatę to i tak nic z tego nie wyjdzie albo wyjdzie nieciekawie oja******l - chyba pomyliłeś pojęcia, albo źle zrozumiałem rysunek. Chodzi o to, że Twoja klata widzina z boku przypomina po prostu pagórek? Tzn bardzo łagodnie się wznosi no tak jakby [...]

Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego). Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)

Witaj:) Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, [...]

A teraz trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]

[...] (bardzo rozbudowane cwiczenie, na skosne, tylko je najlepiej robic innego dnia niz silowe), mozesz dodac troche izometrii jak np. plank i supermeny. Sobie wybierz cos, ze 3 cwiczenia zakonczone izometria na plecy, rob w ok 3 obwodach i straczy. IMO A6W jest za dlugie i za nudne, a tobie caly czas chodzi o to by cwiczyc miesnie w pracy jak [...]

Mam wrażenie, że za dużo tego na raz - męczy mnie przeskakiwanie z jednego miejsca na drugie. No i czułam, że np. wykroki robię źle - nogi mi się chwiały, kolana uciekały albo do środka albo na zewnątrz, ale usłyszałam "dajesz, jeszcze tylko " i tyle :/ Poziom wiedzy trenerów na siłowniach to niestety dno. Moi podopieczni jak i ja przekonaliśmy [...]

Mam wrażenie, że za dużo tego na raz - męczy mnie przeskakiwanie z jednego miejsca na drugie. No i czułam, że np. wykroki robię źle - nogi mi się chwiały, kolana uciekały albo do środka albo na zewnątrz, ale usłyszałam "dajesz, jeszcze tylko " i tyle :/ Poziom wiedzy trenerów na siłowniach to niestety dno. Moi podopieczni jak i ja przekonaliśmy [...]

Pewnie masz rację ,bardziej chodziło mi o to czy te cwiczenia z filmiku są waszym zdaniem odciążające kolana,zabieg miałam we wrześniu ,zaczynam być trochę sfrustrowana tym że jak na razie nikt nie jest mi w stanie pomóc ,wydałam masę kasy na wizyty prywatne,rezonanse ,leki ,zastrzyki itp,,,,,,chyba nie będzie mnie stać na dobrego sportowego [...]

Ja mialem w pokoju kiedys ławke do ćwiczen miedzy meblami która stała na swiezo zrobionych panelach. Do dzis pamietam wkvrwiona zone jak pewnego razu byla w kuchni i cos nagle je.nelo, wiec wchodzi do pokoju, a tam ja z dziwna miną bo własnie przed chwila chcac wrzucic na sztange talerzyk 15 kg spadl mi na panelik - dobrze ze nie na noge - i [...]

[...] potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy druga za [...]

[...] Bylem zapisany na godz. 11:00 i bylo bardzo konkretnie musze przyznac :-) Trening wygladal tak (nie jestem w 100% pewien kolejnosci): "Filthy 40" - 40 powtorzen kazdego cwiczenia ponizej. Po zrobieniu 40 mozna bylo przejsc do kolejnego. Chodzilo oczywiscie o to, zeby zrobic trening w jak najkrotszym czasie. Wskok na skrzynie 60 cm Pompki KB [...]

mam nadzieje, ze nie bedzie kolejnej afery ;) 'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), [...]

Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]

Autopsy zacząłem to robić od niedawna i tylko przy najcięższych seriach, wychodzę z takiego założenia,że lepiej zapobiegać niż leczyć. Przez te 14 lat treningu miałem już kilka kontuzji,barku,łokci i bicepsów,zajechane kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u [...]

[...] cwiczen. Cwiczylem regularnie przez 6 miesiecy, potem z 2 razy ok 3 miesieczne cykle treningowe. Ale to bylo jakies 4 lata temu. Nauczylem sie wykonywac w miare poprawnie cwiczenia przybylo mi kilka cm tu i tam jednak bez szału, nie mam wiedzy dot ukladania trenigu, zawsze korzystalem z rozpisek kolegow. Robilem tez kiedys a6w ale wymieklem [...]

1. Przysiady - stary, sprawdzony i skuteczny sposób. Ma jedną wadę - strasznie obciąża kolana. 2. Wszelkiego rodzaju pompki, mile widzane :] 2. Pływanie na grzbiecie ręce splecione pod głową. I teraz dwie wersje: nogi pracują bardzo szybko, mocno lub wolno ale za to bardzo, bardzo dokładnie przykładasz się do każdego ruchu. 3. Deseczka przed sobą [...]